1.3.2. Higiene Postural

1.3.2.   Higiene Postural

Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos, existe una manera adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazco o molestias en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos se les llama Higiene Postural.

El fin de la Higiene Postural es reducir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

Algunos ejemplos de Higiene postural son:

-Movimientos de anteversión y retroversión con pelotas de distinto tamaño.

Con este tipo de ejercicios, pretendemos que el paciente perciba y sea consciente de los movimientos de su espalda, para de esta manera, trasladarlos a acciones de la vida cotidiana.

-Ejercicio de estabilización sobre pelota de propiocepción.

Con este ejercicio pretendemos crear una situación de inestabilidad mediantes balones gigantes, con el objetivo de crear un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura abdominal y lumbar.

-Estiramientos del psoas iliaco y de la musculatura isquiosural y estiramientos de la columna vertebral (rastreos).

Para realizar adecuadamente los estiramientos es muy importante la disposición de la pelvis y la correcta alienación de la columna (Sullivan, M. 1992).

-Potenciación de la musculatura oblicua y transversa, el recto anterior del abdomen, y la musculatura paravertebral

Estimula los músculos del abdomen, así como el cuadrado lumbar, que se activa sobre todo para dar estabilidad al raquis. Es efectivo por su capacidad para activar la musculatura oblicua y cuadrado lumbar. Genera una actividad mioeléctrica muy baja en el psoas y resto de los flexores de la cadera produciendo una mínima compresión lumbar.

-Estiramientos dorso-lumbares

Este movimiento está destinado esencialmente a relajar la musculatura paravertebral. La posición de partida es a gatas, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, con los brazos verticales y la espalda recta, horizontal. Puede arquearse ligeramente hacia atrás si no le duele al hacerlo. Desde esa postura, encorvar la espalda todo lo posible, arqueándola hacia adelante y abombándola hacia arriba, y sentarse sobre los talones. Volver a la posición de partida y repetir el movimiento hasta completar la serie.